Hola, hace mucho que no escribo por aquí, espero poder

hacerlo más seguido, con información que les sea útil.

Decidí escribir sobre esto porque constantemente llegan a mi

consulta de nutrición, mujeres embarazadas a controlar su peso.

Obviamente, la edad de estas mujeres oscila entre los 20 y 40

años, siempre preocupadas por el peso que subirán en esta etapa, o de plano canalizadas

por su ginecólogo por traer kilos arriba del peso ideal y con indicaciones de dietas para embarazo. Y

la pregunta que siempre me hacen ellas, ó los esposos o las mamás de ellas es

¿NO ES PELIGROSO PONERSE A DIETA ESTANDO EMBARAZADA?

Primero entendamos la palabra DIETA, que viene del griego

DIAETA, y quiere decir "régimen de vida", hábito o lo que comemos durante un

día, de manera q al referirnos a DIETA no hacemos referencia a BAJAR DE PESO,

sino a lo que cada uno de nosotros ingiere como alimento durante el día.

Definiendo así: ¡Claro! Una mujer embarazada puede y DEBE

ponerse a dieta, régimen, o control de peso durante esta etapa tan importante,

ya que no solo lo hará por mantener un buen estado de salud, también lo hará

para asegurar un óptimo crecimiento y desarrollo de su bebé.

La dieta de una mujer embarazada debe ser personalizada, hay

recomendaciones generales pero la cantidad de calorías ingeridas deberá ser calculada

de acuerdo al peso de la mamá antes del inicio de embarazo. De manera que

tendremos que hacer caso omiso a las recomendaciones de la abuela (no a todas)

pero sí a las tan conocidas "AHORA DEBERÁS COMER POR DOS" "COME TODO LO QUE SE

TE ANTOJE O SALDRÁ CON CARA DE ANTOJO" "COME DE TODO TOTAL COMO QUIERA

ENGORDARÁS, APROVECHA Y COME"

Es cierto que la ingesta de la mamá deberá aumentar, pero no

al doble, tan solo 150 kcal en el primer trimestre y 350 en el segundo y tercer

trimestre.

150 kcal = 2 tortillas de maíz ó

1 T fruta con 1 T

yogurt descremado ó

1 quesadilla de queso

panela (tortilla maíz) ó

1 pan tostado con 2 C

aguacate

Esto es sólo por poner algunos ejemplos, a manera de que

veamos que estar embarazada no significa comer el doble de lo que ya comías,

solo un aumento en el requerimiento para el peso ideal según tu estatura.

Es importante que sepamos elegir los alimentos que se han de

consumir en el embarazo, si bien hay que aumentar la ingesta de calorías, no

CUALQUIER tipo de calorías son las recomendables. Los famosos antojos son

síntoma de alguna carencia, de manera que hay que vigilar los alimentos que se

te antojan y preguntar a tu ginecólogo o tu nutriólogo qué alimentos son los

recomendables para satisfacer esos antojos, sobre todo cuando se trata de

antojos DULCES, postres, helados, refrescos, pan dulce, y hago énfasis en estos

alimentos, por que son ricos en azúcares refinados los cuales causan un aumento

rápido de glucosa en sangre.

En el embarazo existe un aumento en la producción de ciertas

hormonas que favorecen la hiperglucemia (aumento de glucosa en sangre), por lo

tanto llamamos a el embarazo estado diabetogénico o que favorece a la diabetes,

y creo que esta es una de las razones más importantes por las que SÍ la mujer

embarazada debe llevar DIETA o control de peso.

Los actuales índices de obesidad infantil, justifican el

control de peso durante el embarazo, ya que son niños, hijos de madres que

tuvieron sobrepeso u obesidad durante el embarazo, ó desarrollaron diabetes

gestacional, lo cual favorece que el niño a la edad de 8 a 11 años desarrolle

obesidad y en el peor de los casos diabetes tipo 1, y por esto creo también

que, SÍ una mujer embarazada debe llevar DIETA o control de peso

Actualmente, existe una mayor apertura entre los

especialistas en ginecología y obstetricia, que permite canalizar a sus

pacientes embarazadas al control de peso por un nutriólogo, hace 10 o 15 años

no se pensaba así, el nutriólogo solo veía casos de reducción de peso por

estética y no por motivos de salud y mucho menos para llevar el control de peso

en embarazo.

Espero que este texto les sirva a mujeres embarazadas o en

proceso de lograrlo, y a hombres que tengan cerca una mujer embarazada.

Ojalá no tarde mucho en volver a compartir algo sobre mi

trabajo con ustedes, gracias por leer y comentar, PARA COMBATIR LA OBESIDAD

INFANTIL, EMPECEMOS DESDE EL EMBARAZO, que tengan buen día.

(Nancy

Díaz Amador es nutriólogo y educador en diabetes)