El Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA) en Estado Unidos ha estado desarrollando y experimentando con tratamientos que alargarán nuestros años de vida. “Estamos cerca del objetivo de producir tratamientos para la prevención de patologías que surgen con la edad" comentó Felipe Sierra, director de la división de biología de la vejez en el NIA, haciendo referencia a tratamientos específicos para prevenir enfermedades degenerativas como podría ser el Alzheimer o cáncer.
Es importante remarcar que la esperanza de vida calculada para la población mexicana por la Organización Mundial de la Salud, está entre los 74-80 años y ocupamos el noveno lugar dentro de los países que tienen más personas sufriendo de diabetes.
Aunque los investigadores del Instituto Nacional del Envejecimiento ya están desarrollando tratamientos que parecen ser muy efectivos es importante que vayamos realizando pequeñas acciones para mejorar nuestro estilo de vida y alargar los años que nos queden. Por eso te dejamos tres tips esenciales para que estés más sano este año:
1. Reducción de calorías
Investigadores del NIA afirman que se ha visto que una reducción considerable de calorías puede alargar tu esperanza de vida y prevención de dichas enfermedades; "Nosotros sabemos que la acumulación del daño celular con la edad, como resultado del mal funcionamiento del metabolismo, provoca numerosas enfermedades," comentó Luigi Fontana, profesor de ciencia nutricional y de la geriatría en las universidades de Washington e Italia. Intenta reducir calorías poco a poco, por ejemplo, no le pongas leche a tu café o azúcar, evita comer postres que estén cargados de lácteos. Mejor come un pequeño pedazo de chocolate amargo o hay muchas opciones de postres bajos en calorías. ¡Pruébalos y así evita quedarte con las ganas de algo dulce por la tarde!
2. Ayuno Intermitente
esto puede llegar a ser difícil y no se recomienda hacerlo solo, siempre con ayuda de un profesional. Los investigadores del NIA mencionaron que realizar largos periodos de ayuno ayuda a una depuración de las células de la vejez en el organismo. Sin embargo por ser difícil privarse de alimentos por largos periodos de tiempo, están intentando desarrollar un tratamiento que logre el mismo efecto que los ayunos en las células pero sin tener que dejar de comer por mucho tiempo. ¡Puedes intentarlo pero recuerda consultar con un nutriólogo profesional antes de hacerlo!
3. Estar activos
Esto es algo que nos dice todo el mundo, pero se repite tanto porque es verdad. Investigaciones han demostrado que hacer tan solo 20 minutos de ejercicio (cardio) al día por 4 o 5 veces a la semana puede ayudarte a evitar el envejecimiento prematuro de las células. Te recomendamos entrar a alguna clase divertida para que no te parezca un martirio ir a hacer ejercicio, o si tienes poco tiempo busca en YouTube videos de ejercicio cardio y hazlos en tu casa. También ha sido muy recomendada la yoga y se ha visto que ayuda a fortalecer músculos y reducir los niveles de estrés.
¡Ponte las pilas este años para mejorar tu salud con estos tres simples pasos!