¿Cuáles son las consecuencias de hacer mucho ejercicio? Te contamos si estás en riesgo de morir por exceso de entrenamiento físico.
Aunque el ejercicio es fundamental para tener una vida sana y equilibrada, este debe practicarse con medida y algunos límites.
En caso de hacer mucho ejercicio, más de lo recomendado, los beneficios se transformarán en daños para el cuerpo.
A continuación, te explicamos cuáles son las consecuencias de hacer mucho ejercicio y, así, poner tu vida en riesgo.
¿Cuáles son las consecuencias de hacer mucho ejercicio? Desde lesiones hasta la muerte
Hacer mucho ejercicio tiene graves consecuencias a la salud; desde lesiones en los músculos hasta la muerte.
De acuerdo con recomendaciones de la OMS, las personas entre 18 y 64 años deben practicar 150 minutos de ejercicio físico moderado a la semana.
Es decir, lo equivalente a 20 minutos diarios de ejercicio -de menor a mayor intensidad- para mantener un estado de salud óptimo.
El exceso del ejercicio no solo está relacionado con el tiempo de dedicación, sino también con la intensidad de la actividad.
En este sentido, algunas de las consecuencias de hacer mucho ejercicio son:
- Esguinces
- Problemas en las articulaciones y ligamentos
- Tendinitis, que se produce por la repetición de un mismo movimiento por largo tiempo
- Distensiones musculares, en el caso de deportes de atletismo y salto
- Roturas o desgarros del menisco, en el caso de deportes de impacto
- Rabdomiólosis, trastorno en las células musculares
- Insuficiencia renal aguda
- Vigorexia, obsesión por el desarrollo muscular
- Depresión y/o baja autoestima
- Ineficiencia del sistema inmune por falta de descanso
- Insomnio
- Anemia
- Taquicardia
- Infartos
- Derrame cerebral
Hacer mucho ejercicio afecta a tu corazón
Todo en exceso tiene consecuencias negativas, y el ejercicio no es la excepción. Según médicos, el exceso de actividad física podría afectar a tu corazón.
Lo más recomendable es llevar cabo un plan de ejercicio progresivo, que vaya de menos a más intensidad.
En caso contrario, tu respiración y el corazón serán los primeros afectados por el exceso de ejercicio.
Hacer mucho ejercicio puede causar un incremento de los problemas circulatorios y cardiacos.
Y es que, ante una rutina tan exigente o prolongada de ejercicio, el corazón debe bombear una cantidad de sangre que rebasa sus capacidades.
En consecuencia, podrías sufrir un infarto.
¿Por qué te dan infartos haciendo ejercicio?
Cuando se hace mucho ejercicio, el sistema cardiovascular es el primero en sufrir consecuencias; tales como un infarto.
De acuerdo con investigaciones, hacer mucho ejercicio puede ser contraproducente para el corazón, especialmente para:
“Las personas con más de 30 años que entrenan intensamente más de cinco horas a la semana.”
Revista 'Heart'
En deportes de alto impacto -como atletismo, salto y crossfit- o levantamiento de pesas, el corazón llega a exigirse el triple de su capacidad, lo que provoca:
- Aumento en la frecuencia cardíaca
- Tensión arterial
- Contractilidad del corazón
- Aumento de la demanda de oxígeno
Por tanto, un infarto es la consecuencia más común de hacer mucho ejercicio y rutinas no vigiladas por expertos.
Con información de la OMS y Revista Heart