En los últimos años, el pilates se ha convertido en el método favorito de ejercicio profundo.
Y es que, mientras el yoga se centra en la relajación física y mental, el pilates añade ejercicios para fortalecer los músculos.
Además, otra de las ventajas es que puedes empezar a hacer pilates desde casa sin tantas herramientas ni grandes espacios.
¿Qué es pilates? El método de ejercicio ideal para ti
El pilates es un método de acondicionamiento físico que se basa en el trabajo de la musculatura profunda.
Es decir, se trabaja con los músculos que estabilizan la columna y las articulaciones.
Practicar pilates conlleva, entre otras cosas, a mejorar la postura y mantener los músculos relajados.
Joseph Hubertus Pilates, creador del método, lo describía como “una forma de recuperar el cuerpo de patologías, a través del ejercicio físico”.
De acuerdo con expertos, el pilates puede ayudar en la recuperación de lesiones antiguas.
Así como a disminuir y eliminar los dolores de espalda, cuello y cadera, y:
- Tonificar la figura
- Ganar flexibilidad
- Agilizar movimientos
- Aumentar energía
- En la relajación y “serenidad mental”
- En la concentración
Hacer pilates en casa es sencillo, desde el punto de vista técnico.
Pues no se necesita de muchas herramientas ni grandes espacios para poder realizar rutinas de pilates desde la comodidad de tu hogar.
¿Cómo hacer pilates en casa? Ejercicios básicos y herramientas
El pilates, como un método de acondicionamiento físico que procura la relajación, no solo se basa en la correcta ejecución de los ejercicios.
También es muy importante el cómo los haces desde el punto de vista mental.
Por ello, antes de hacer pilates en casa, debes considerar los siguientes aspectos:
- Respira inhalando el aire por la nariz, y exhalando por la boca en 5 segundos.
- Concéntrate para hacer pilates en casa; aíslate en una habitación y ejecuta los ejercicios en silencio.
- Contrae el abdomen y los glúteos en cada uno de los ejercicios.
Teniendo en cuenta todas estas consideraciones previas a hacer pilates en casa, es esencial que primero “calientes” el cuerpo para evitar lesiones.
Luego, alista lo siguiente:
- Espacio libre en el tu cuerpo quepa acostado y con brazos extendidos
- Aíslate del ruido
- Colchoneta para acostarte
- Toalla
- Botella con agua
- Ropa cómoda
- Sin zapatos
- Bandas elásticas (opcional)
- Pelota blanda (opcional)
- Pesas o mancuernas ligeras (opcional)
- Bloque de yoga
Una vez que has calentado, te recomendamos hacer una rutina sencilla de pilates en casa:
- Siéntate en la colchoneta, con las piernas estiradas
- Toca tus pies con las manos y manténte 15 segundos. Haz 10 repeticiones
- Extiende las piernas y elévalas 90 grados
- Continúa el movimiento de las piernas hacia atrás, elevando el tronco y consiguiendo llegar a tocar el suelo con los pies.
- Regresa a la posición inicial lentamente
- Acuéstate boca arriba y dobla una pierna, acercándola al pecho, mientras la otra la mantienes estirada en el aire, elevando la cabeza
- Mantén la postura 10 segundos y repite 10 veces
- Arrodíllate dejando en el aire la pierna y el brazo derecho. Trabajarás el equilibrio.
- Repite 5 veces con cada lado
- Acuéstate boca abajo, elevando las piernas, la cabeza y el pecho. Haz 15 repeticiones
Acá te dejamos otros ejemplos de ejercicios de pilates fáciles y perfectos para hacer en casa.
Recuerda que la respiración profunda y concentración a la hora de hacer pilates, serán la clave para que el método haga maravillas en tu cuerpo.