No cabe duda que uno de los mangas y animes más populares de los últimos años es Shingeki no Kyojin, mejor conocido como ‘Attack on Titan’ de donde Eren Jaeger y Mikasa Ackerman son protagonistas.
Sin embargo, se ha estado haciendo una tendencia sobre cómo es que el personaje de Mikasa Ackerman logra tener su abdomen de acero y cuál es su rutina.
Y aunque sea difícil de creer, sí existe quien ha intentado copiar la rutina de Mikasa Ackerman convirtiéndose incluso en tendencia en redes sociales.
De hecho es habitual que Mikasa Ackerman aparezca en el manga y anime ejercitándose y practicando sus rutinas para obtener su abdomen de acero y matar a los titanes.
¿Cuál es la rutina de Mikasa Ackerman para sus abdominales?
En redes sociales se ha estado popularizando una rutina, la cual aparentemente es la que hace Mikasa Ackerman para lograr tener ese abdomen de acero.
Esta rutina, según los internautas y fans de Attack on Titan, la lleva a cabo Mikasa Ackerman seis días a la semana con uno de descanso.
Cabe mencionar que la rutina que practica Mikasa Ackerman es muy demandante por lo que se requiere un nivel avanzado para hacerla, ya que sino se sigue correctamente podría haber una descompensación.
Además de esta rutina de Mikasa Ackerman para tener un abdomen de acero, debe complementarse con 30 minutos de cardio y 15 minutos en caso de ser principiante.
La rutina de Mikasa Ackerman para su abdomen de acero quema entre 250 a 350 calorías sin considerar el cardio.
Lunes
- 20 abdominales sit ups
- 30 planchas de 30 segundos
- 40 giros rusos
- 15 abdominales Jack Knife
- 30 planchas de 30 segundos
- 40 abdominales de oblicuos de cada lado
- 30 elevaciones de cadera en plancha lateral de cada lado
- 40 abdominales de bicicleta
Martes
- 30 giros rusos
- 40 abdominales
- 25 abdominales con piernas en posición vertical
- 30 abdominales de bicicleta
- 15 planchas laterales de cada lado
- 20 elevaciones de pierna recta y plana
- 25 abdominales de reversa
- 20 planchas oscilantes
- 30 abdominales Jack Knife
Miércoles
- 40 abdominales de oblicuos de cada lado
- 20 abdominales sit ups
- 25 abdominales con piernas en posición vertical
- 30 planchas de 30 segundos
- 40 giros rusos
- 30 escaladoras de montaña
- 30 abdominales con piernas en posición vertical
- 15 abdominales Jack Knife
- 30 abdominales de bicicleta
Jueves
- 30 giros rusos
- 20 planchas oscilantes
- 40 abdominales
- 30 flexiones laterales con mancuerna de cada lado
- 25 abdominales con piernas en posición vertical 20 abdominales sit ups
- 30 abdominales de bicicleta
- 25 abdominales con piernas en posición vertical
- 25 abdominales de oblicuos crunches de cada lado
- 15 abdominales de reversa
Viernes
- 30 abdominales de bicicleta
- 20 abdominales sit ups
- 40 giros rusos
- 15 planchas de 60 segundos
- 25 abdominales con piernas en posición vertical
- 15 abdominales Jack Knife
- 30 escaladoras de montaña
- 30 segundos de plancha lateral de cada lado
- 40 abdominales
Sábado
- 20 abdominales Jack Knife
- 30 flexiones laterales con mancuerna de cada lado
- 20 elevaciones de piernas recta y plana
- 40 abdominales de bicicleta
- 20 abdominales sit ups
- 40 abdominales oblicuas de cada lado
- 15 planchas laterales de cada lado
- 50 abdominales