En el Día Internacional de la Felicidad, te decimos las formas naturales para aumentarla sin gastar un solo peso.
Cada año se conmemora el Día Internacional de la Felicidad el 20 de marzo, jornada que estableció la ONU en el 2012.
La intención de dicha efeméride es promover políticas que tengan como prioridad el bienestar por encima del crecimiento económico.
El Día Internacional de la Felicidad es también conocido como Yellow Day y coincide con la primavera.
De acuerdo con el Informe Mundial de la Felicidad, México pasó del lugar 36 al 25 en el ranking de las naciones más alegres.
No obstante, sigue muy alejado del lugar 14 que ocupó en el 2013.
Estas son las formas naturales de aumentar la felicidad
En realidad, para aumentar la felicidad no se necesita dinero, ya que hay muchas formas naturales para hacerlo.
Se tratan de estrategias que activan las hormonas de la felicidad como son la:
- Serotonina
- Dopamina
- Oxitocina
- Endorfinas
- GABA
Por ello, acá te decimos de qué manera puedes aumentar tu estado de ánimo.
Formas naturales de producir serotonina para aumentar la felicidad
La forma natural para producir serotonina, sustancia que estabiliza el humor e inhibe emociones negativas, es:
- Tomar el sol al amanecer: La luz natural estimula la vitamina 5-HTP
- Meditar 10 minutos diarios con música: Disminuye el cortisol
- Caminar descalzo en la naturaleza: Activa el sistema nervioso parasimpático
Formas naturales de producir dopamina para aumentar la felicidad
En el caso de la dopamina, esta actúa como mensajera del deseo, el placer y la motivación. Para producirla tienes que:
- Dormir más de seis horas: Ayuda a reparar tejidos y libera la hormona del crecimiento
- Escuchar música o ver videos de risa: Estimula emociones placenteras.
- Crear metas pequeñas: Celebrar logros cotidianos para fortalecer la autoconfianza
Formas naturales de producir oxitocina para aumentar la felicidad
En el caso de la oxitocina, la hormona se encuentra directamente vinculada a la inteligencia emocional. Si quieres activarla:
- Da abrazos de 20 segundos: Ayuda a liberar la hormona del apego
- Sexo con conexión emocional: Ese tipo de intimidad ayuda a su producción
- Consume chocolate oscuro y frutos secos: Al ser alimentos ricos en aminoácidos estimulan la producción de oxitocina
Formas naturales de producir endorfinas para aumentar la felicidad
Para la producción natural de endorfinas, opiáceos naturales que liberan una sensación de calma y felicidad, debes de:
- Hacer ejercicio aeróbico: Caminar rápido o bailar
- Aromaterapia con cítricos: Usa olores como limón o naranja
- Cuida el microbiota: Un intestino sano es clave para el equilibrio emocional
Formas naturales de producir GABA para aumentar la felicidad
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que ayuda a mantener un estado de calma, relajación y equilibrio emocional.
Si quieres producirlo de manera natural es necesario:
- Comer alimentos precursores de GABA como: Brócoli, coliflor, espinacas y kale, yogurt y arroz integral, plátano, cítrico, almendras y nueces
- Hacer ejercicio regular y cuidado del microbiota con probióticos naturales y reduciendo los irritantes
Día Internacional de la Felicidad: ¿Qué afecta nuestro estado de ánimo?
Según los expertos, existen diversos factores que frenan la felicidad en las personas.
Esmeralda Bastidas Valenzuela, doctora en medicina regenerativa, well-aging y biohacking, identifica estos:
- Estrés crónico: Este factor genera cortisol, el cual se acumula en las células y les quita toda la energía. También reduce la producción de dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas
- Desbalance hormonal: Este factor se produce por estrés y solo se concentra en producir cortisol dejando de lado otras sustancias
- Mala alimentación: Este factor hace que haya un desequilibrio en la microbiota intestinal que produce y regula sustancias como serotonina, dopamina y GABA (ácido gamma-aminobutírico)
